Posso fazer exercício depois do aborto?

 Sabemos que manter um estilo de vida saudável é essencial para muitas pessoas, algo que deveria ser adotado por todos. Caminhadas, idas ao ginásio, etc. fazem parte do dia-a-dia de grande parte das mulheres que fazem abortos, mas a boa notícia é que não precisas de abdicar de algo que te faz sentir bem.

O tempo de recuperação de cada mulher é diferente e depende da forma como a interrupção correu. Isto quer dizer que se não houve ocorrência de nenhuma complicação nem ficaram resquícios da gravidez que levaram à realização de uma curetagem/aspiração a vácuo, então não existirá nenhum problema em voltar às atividades físicas logo após o aborto. Contudo, os nossos serviços aconselham SEMPRE que a mulher usufrua de, pelo menos um período entre 12 a 14 horas, assim que o procedimento estiver concluído, para repousar e recuperar energias.

Portanto, fica o conselho: podes retomar as tuas idas ao ginásio assim que te sentires confortável e com forças para voltar à tua rotina (dando preferência ao período de repouso que indicamos, é claro). Para isso, recomendamos que leias os seguintes itens:

• Deves evitar exercícios intensos ou extenuantes nas primeiras sessões[1]. Antes de ir ao ginásio podes fazer pequenas caminhadas, por exemplo, e depois ir aumentando gradualmente. Tenta evitar levantar pesos pelo menos 1 ou 2 semanas após o aborto, já que estes podem aumentar a pressão sobre o abdómen e aumentar a ocorrência de sangramento ou cólicas;
• Evita também a natação durante este período de tempo[2]. O colo do útero poderá ainda encontrar-se ligeiramente aberto e banhos de imersão e natação podem ser prejudiciais no que toca ao risco de infeção;
• Andar de bicicleta, montar a cavalo e corridas são também atividades que deverão aguardar pelo menos 1 semana até que possam ser realizadas novamente[3];
• Mesmo que te sintas com forças e capaz de ir ao ginásio/praticar atividades físicas, não te esqueças que o sangramento ainda se prolonga por mais uns tempos (consultar o seguinte tópico: Quanto tempo dura o sangramento?) e por essa razão é altamente aconselhável andar sempre com pensos higiénicos suficientes e verificar que tens um fácil acesso à casa de banho. Atenção: opta sempre por pensos higiénicos e não por tampões, dado o elevado risco de infeção.

Se seguires todos os passos como indicamos, não haverá problemas em voltar a exercitar-te. Aliás, é algo que recomendamos: o exercício físico, para além das vantagens físicas, também ajuda a aumentar a autoestima, a reduzir o stress e a aumentar a boa disposição, por isso, olha por ti e recomeça de forma gradual para que não ocorra nenhuma complicação.

Documentos para download:

Abortion Aftercare Early Medical

How to improve your wellbeing through physical activity and sport

Referências:

[1] Caring for Yourself After an Abortion. Planned Parenthood of Michigan. Disponível em:  https://www.plannedparenthood.org/planned-parenthood-michigan/healthcare/abortion-services/caring-for-yourself-after-an-abortion

[2] Abortion Fact Sheet. Marie Stopes Australia. Disponível em: https://www.mariestopes.org.au/wp-content/uploads/MSA-0319-Abortion-Fact-Sheet-A4-1803-FA.pdf

[3] Post Operative Instructions & Post Procedure Care. West Alabama Women’s Center. Disponível em: http://www.wa-wc.com/post-abortion-care.html