Posso malhar após o aborto?

Sabemos que manter um estilo de vida saudável é essencial para muitas pessoas, algo que deveria ser adotado por todos. Caminhadas, idas ao ginásio, etc. fazem parte do dia-a-dia de grande parte das mulheres que fazem abortos, mas a boa notícia é que você não precisa de abdicar de algo que lhe faz sentir bem.

O tempo de recuperação de cada mulher é diferente e depende da forma como a interrupção correu. Isto quer dizer que se não houve ocorrência de nenhuma complicação nem ficaram resquícios da gravidez que levaram à realização de uma curetagem/aspiração a vácuo, então não existirá nenhum problema em voltar às atividades físicas logo após o aborto. Contudo, os nossos serviços aconselham SEMPRE que a mulher usufrua de, pelo menos um período entre 12 a 14 horas, assim que o procedimento estiver concluído, para repousar e recuperar energias.

Portanto, fica o conselho: você pode retomar as suas idas ao ginásio assim que se sentir confortável e com forças para voltar à sua rotina (dando preferência ao período de repouso que indicamos, é claro). Para isso, recomendamos que leia os seguintes itens:

• Você deve evitar exercícios intensos ou extenuantes nas primeiras sessões[1]. Antes de ir ao ginásio você pode fazer pequenas caminhadas, por exemplo, e depois ir aumentando gradualmente. Tente evitar levantar pesos pelo menos 1 ou 2 semanas após o aborto, já que estes podem aumentar a pressão sobre o abdômen e aumentar a ocorrência de sangramento ou cólicas;
• Evite também a natação durante este período de tempo[2]. O colo do útero poderá ainda encontrar-se ligeiramente aberto e banhos de imersão e natação podem ser prejudiciais no que toca ao risco de infeção;
• Andar de bicicleta, montar a cavalo e corridas são também atividades que deverão aguardar pelo menos 1 semana até que possam ser realizadas novamente[3];
• Mesmo que você se sinta com forças e capaz de ir ao ginásio/praticar atividades físicas, não se esqueça que o sangramento ainda se prolonga por mais uns tempos (consultar o seguinte tópico: Sangramento após usar Cytotec) e por essa razão é altamente aconselhável andar sempre com absorventes higiênicos suficientes e verificar que tem um fácil acesso ao banheiro. Atenção: opte sempre por absorventes higiênicos e não por tampões, dado o elevado risco de infeção.

Se você seguir todos os passos como indicamos, não haverá problemas em voltar a malhar. Aliás, é algo que recomendamos: o exercício físico, para além das vantagens físicas, também ajuda a elevar a autoestima, a reduzir o estresse e a aumentar a boa disposição, por isso, olhe por você e recomece de forma gradual para que não ocorra nenhuma complicação.

Documentos para download:

Abortion Aftercare Early Medical

How to improve your wellbeing through physical activity and sport

Referências:

[1] Caring for Yourself After an Abortion. Planned Parenthood of Michigan. Disponível em:  https://www.plannedparenthood.org/planned-parenthood-michigan/healthcare/abortion-services/caring-for-yourself-after-an-abortion

[2] Abortion Fact Sheet. Marie Stopes Australia. Disponível em: https://www.mariestopes.org.au/wp-content/uploads/MSA-0319-Abortion-Fact-Sheet-A4-1803-FA.pdf

[3] Post Operative Instructions & Post Procedure Care. West Alabama Women’s Center. Disponível em: http://www.wa-wc.com/post-abortion-care.html